스키스트레칭2 스키 후 피로 회복법 – 근육통 줄이는 스트레칭과 영양 관리 스키는 하루 종일 하체 근육을 사용하는 고강도 스포츠입니다. 특히 초보자나 시즌 초반에는 다리, 허벅지, 허리 근육이 쉽게 피로해집니다. 피로가 쌓이면 근육통뿐 아니라 다음날 컨디션 저하로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 스키 후 피로 회복을 위한 스트레칭 루틴과 영양 관리 방법을 체계적으로 정리했습니다.1. 스키 후 근육 피로의 원인스키는 평소 사용하지 않는 근육을 장시간 사용하기 때문에 근섬유의 미세 손상이 발생합니다. 특히 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 허리 근육이 집중적으로 피로해집니다. 여기에 낮은 기온, 탈수, 영양 불균형이 겹치면 근육통과 피로가 더 심해집니다.하체 지속 긴장 → 젖산 축적냉기 노출 → 혈류 감소수분 부족 → 근육 회복 지연에너지 소모 → 피로물질 증가 2. 피로 회복을.. 2025. 10. 16. 스키어에게 맞는 스트레칭 루틴 – 부상 예방 10분 프로그램 스키는 전신을 쓰는 격렬한 스포츠이지만, 특히 하체와 코어 근육에 많은 부하가 걸립니다.짧은 순간의 회전과 점프, 반복되는 리프트 탑승과 하차까지, 작은 움직임 하나가 부상으로 이어질 수 있죠.그래서 스키어에게 스트레칭은 선택이 아닌 필수 준비와 마무리의 과정입니다.이번 글에서는 스키어를 위한 부상 예방 10분 스트레칭 프로그램을 소개합니다.스키장에 도착했을 때, 리프트 대기 중, 혹은 하루를 마치고 숙소에서 활용할 수 있는 간단한 루틴입니다.물론 스킹 중간에 잠시 쉬는 시간에도 좋습니다.⏱ 스트레칭의 필요성근육 온도 상승: 차가운 날씨에서 긴장된 근육을 풀어 부상 위험을 낮춤관절 가동성 확보: 턴과 점프에 필요한 고관절·무릎·발목의 유연성 강화피로 회복 촉진: 젖산 축적을 줄이고, 다음날 근육통 완화집.. 2025. 9. 6. 이전 1 다음
